warzywa na

II to przedtreningowy? jesli tak to ok w V zmnien ostrowie na mięso, rybe lub jaja, urozmaicaj zamieniając ryz na kasze, makaron durum czy nawet razowca od czasu do czasu, olej rzepakowy zamien na lniany lub orzechy włoskie do VI dodaj warzywa

Człowieku ja ważę tylko 6 kg więcej a na masie spożywam conajmniej kg. na śniadanie 200 g platków owsianych banany w ciągu dnia z 500 gram ryzu i warzywa. Potrzebujesz kalori żeby przyswajać białka a na twojej diecie to ja odchudzać się mogę bo za mało białka jest żeby się rzeźbić. a teścia przy twojej masie to tak ze 400 do 500 tygodniowo powinno [...]

3 * w tygodniu w zupełności wystarczy, w resztę dni możesz chodzić na aerobic . Co wcześniej jadłaś, że nie mogłaś ćwiczyć? 3h to naprawdę dużo czasu. Kawa jest jak najbardziej ok. W Twojej diecie jest względnie dużo produktów objętościowo (warzywa) ale kalorycznie bardzo mało.

Wiadom lepsze warzywa niz owoce, kasza zamiast ziemniaków i ryżu. No ale podstawa to kalorie z tego co zauważyłem nie przywiazujesz to tego tak wielkiej uwagi(odjąłem jakieś 300-500 kcal). Nawet 100 kcal jest wazne przy redukcji, chyba nie chcesz spowolnić metabolizmu. Ja bym nie odcinał na początku wiecej jak 250 z diety (lepiej po 100 obcinać). [...]

[...] diecie low carb na redukcję. Tego typu odżywiania do Ciebie przemawia? schemat jest prosty: - węglowodany dajesz okołotreningowo tylko - reszta posiłków to białko+tłuszcz - warzywa obowiązkowo w każdym (w miarę możliwości) posiłku! 6kg to i dużo i mało. Zależy ile teraz maz na wadze. Podstawą jest ruch oraz odżywianie. Aeroby 4-5 razy w tygodniu [...]

[...] oczywiscie nie ma co calkiwicie z niej rezygnowac ale raczej nie laczylbym ani z bialkiem ani skrobia w posilku.. jezeli juz to z oliwa i odczekac az sie strawi.. bo jak przyladuje sie warzywa z tej grupy co kapusta razem z bialkiem i weglami to bedzie stalo w zoladku kupe czasu i lipa, kiedys czytalem na ten temat ale nie mam materialow zadnych

Moja waga wynosi 75 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad [...]

[...] 10mg DMAE 100mg Kreatyna 5g Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Posiłki: - orzeszki ziemne 100g, czekolada 72% 50g - wątróbka kurczaka 300g, olej rzepakowy 5g, warzywa 450g, ketchup - twaróg półtłusty 200g, śmietana 18% 25g, wiórki kokosowe 10g, otręby pszenne 20g http://imagizer.imageshack.us/a/img912/7402/WgPHBB.jpg Suma: [...]

[...] DMAE 100mg Po południu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Przed spaniem: ZMA Trening Off Dieta: - orzeszki ziemne 150g, czekolada 70% 50g - pierś z kurczaka 200g + warzywa 500g Suma: /SFD/Images/2015/9/6/ead62f850bc74bcca25394b16fb0bfd1.jpg Komentarz: Zabiegany dzień, nie było czasu zjeść... nawet głodny nie byłem Suplementów też [...]

[...] od samego rana trening, później z koleżanką stwierdziłyśmy, że trzeba wykorzystać tak piękną pogodę i pojeździłyśmy sobie po mieście na rowerach. :-) suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo, warzywa II 3 jajka, ciemne pieczywo III szynka pieczona, makaron IV sałatka z tuńczykiem V białko, płatki owsiane

zwróciłam się na siłownię o pomoc w odchudzaniu, próbowałam już tysiąca diet i wiem że nic nie działa. Udałam się właśnie na siłowni e w której jest mój kolega. Ale właśnie mi ta dieta zbytnio nie pasuje więc piszę tu prosząc o pomoc. Wiem że odchudzanie na siłowni przyniesie efekt z dobrym odżywianiem.nie chcę być na diecie bo cały czas na niej [...]

Nie ma czegoś takiego jak złe tłuszcze w mięsie(no można się przyczepić o zawartość o-6), możesz śmiało na stałe włączyć tłuste mięso do diety. Stosunkowo kosztowną makrelę możesz zamienić na śledzia, stosunkowo drogie warzywa mrożone na kapustę kiszoną, pomyśl też o podrobach.

3 posilek dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 6 posilek zrezygnowalbym z oliwy z oliwek bo to ostatni posiłek i nie ma co się pchać w tłuszcze na noc a jak Ci to wychodz na kg/ masy?? Ile bialka ile wegli.tluszczy?? jaki jest cel Twojego treningu?co chcesz osiagnac?? Ile powtórzeń robisz??

[...] ale trzeba mieć na uwadzę że to dodatkowe obróbki które pozbawiają cennych wartości.( choć osobiscie nie pojęte jest dla mnie jak można nie lubić owoców?) jakiś kosmos . Możesz starć się wciskać warzywa i owoce w jakieś gotowe dania ( w omlety , w naleśniki , placki itp itd ( ukrywać je ) . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-18 09:29:24

Tak jedynie sobota niedziela staram sie nie utrzymywac tego co w diecie. Warzywa zmieniam tylko na np. kalafior. Lecz reszta taka sama jak jest. A co najlepszego tak ulozyl mi gosc dietetyk ktoremu zaplacilem za plan I cwiczenia fajnie... I znow w d... jestem. Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2013-03-24 13:50:14

[...] aero po siłowym? Jak masz na tyle siły, to się na tym siłowym opyerdalasz i tyle w temacie ;-) Z udem super, mamy mniejszy problem z pracą nad Twoją sylwetką :-)) Tak, to są warzywa krzyżowe. No do śniadania to mało kto daje radę. Chociaż... Na pewnym etapie bycia babochłopem%-) znaczy się Lady z długim stażem je się coraz ciekawsze śniadania... [...]

Wiesz, mi tez czasami nie chce sie czytac. Ale jak przy 25 stronie znalazbym rozwiazanie to skakal bym z radosci. W tym tygodniu tylko warzywa gotowane, zero owocow oprocz porannego banana. W nastepnym tyg. mialem plan odstawic jogurt i chyba tak zrobie. Czym te platki zastapic? Tzn. zeby bylo szybko i o podobnym skladzie B/WW/Tluszcz - platki [...]

Miałeś sporo kakao w diecie ono mogło wpływać na problemy "toaletowe", dodatkowo jeszcze w śnaidaniu były płatki owsiane, które też moga być cieżkostrawne. Plus to co napisała blue hope: mocno przetworzone, konserwoane warzywa.

Niby wszystko ok, ale rzuca sie w oczy miod i smalec... Jakis powod szczegolnie na ten drugi ? Miod napewna czyms zastap... Czemu w szostym proch ? Nie lepiej tam dac tarog ze sniadania i drugiego posilku, bo tam lepiej bedzie spozytkowany ? W przedtreningowym teoretycznie i tluszcze i warzywa tez mozesz miec... powodzenia,

Mleko nie jest dobrym źródłem białka. Sos wywal Posiłek 4 nie ma białka Posiłek 5 daj tłuszcz i warzywa Posiłek 6 - na noc nie je się węgli